NGENELO – Takaran Air Putih yang Dibutuhkan Tubuh, dalam kehidupan sehari-hari yang penuh dengan kesibukan, seringkali kita lupa betapa pentingnya minum air putih yang cukup.

Air putih adalah elemen penting dalam menjaga kesehatan tubuh, dan meskipun terkesan sepele, tidak banyak orang yang benar-benar memahami berapa banyak air yang seharusnya mereka konsumsi.

Jumlah konsumsi air putih yang tepat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, aktivitas, kondisi kesehatan, serta cuaca dan iklim.

Takaran Air Putih yang Dibutuhkan Tubuh Berdasarkan Usia

Bayi (0-12 bulan)

Pada periode ini, ASI atau susu formula adalah sumber utama cairan yang di perlukan untuk pertumbuhan bayi.

Tidak di perlukan air putih tambahan, kecuali jika ada instruksi khusus dari dokter.

Anak-anak (1-3 tahun)

Dalam rentang usia ini, di rekomendasikan untuk mengonsumsi 800-1.000 ml air putih per hari.

Ini bisa mencakup air minum, susu, jus, dan cairan lainnya.

Anak-anak (4-8 tahun)

Pada usia ini, kebutuhan air meningkat menjadi 1.200-1.600 ml per hari.

Anak-anak dapat memperoleh air dari air minum, susu, jus, dan makanan sehat lainnya.

Remaja (9-13 tahun)

Pada usia ini, kebutuhan air meningkat lagi.

Perempuan sekitar 1.600-2.000 ml dan laki-laki sekitar 2.000-2.400 ml air putih per hari direkomendasikan.

Remaja (14-18 tahun)

Pada usia ini, kebutuhan air putih tetap tinggi.

Perempuan sekitar 1.800-2.200 ml dan laki-laki sekitar 2.200-3.200 ml per hari direkomendasikan.

Dewasa (19 tahun ke atas)

Secara umum, 2-3 liter (sekitar 8-12 gelas) air putih per hari di rekomendasikan untuk dewasa.

Namun, kebutuhan air juga di pengaruhi oleh aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan individu.

Takaran Air Putih yang Dibutuhkan Tubuh Berdasarkan Tingkat Aktivitas

Aktivitas Ringan

Bagi yang menjalani aktivitas ringan, konsumsi air putih sekitar 8 gelas per hari umumnya sudah mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Aktivitas Sedang

Untuk aktivitas yang lebih berat atau sedang, konsumsi air putih perlu ditingkatkan menjadi 10-12 gelas per hari dari jumlah konsumsi air putih pada aktivitas ringan.

Aktivitas Berat

Aktivitas berat seperti olahraga intens memerlukan konsumsi air yang lebih tinggi untuk menggantikan cairan yang hilang.

Oleh karena itu, penting untuk minum air sebelum, selama, dan setelah melakukan aktivitas berat atau olahraga.

Konsumsi Air Putih Berdasarkan Kondisi Kesehatan

Ibu Hamil atau Ibu Menyusui

Kebutuhan asupan air meningkat selama masa kehamilan dan menyusui.

Konsultasi dengan dokter di perlukan untuk mendapatkan arahan dan jumlah konsumsi air putih yang tepat.

Penderita Penyakit atau Kondisi Medis

Beberapa kondisi medis seperti diabetes atau penyakit ginjal dapat mempengaruhi kebutuhan cairan tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk mengikuti anjuran dari tenaga medis profesional dalam mengatur konsumsi air yang tepat.

Selain faktor-faktor di atas, cuaca dan iklim juga dapat memengaruhi jumlah konsumsi air putih yang di butuhkan.

Ketika berada dalam cuaca panas atau di daerah dengan iklim kering, tubuh cenderung kehilangan cairan lebih cepat.

Oleh karena itu, meningkatkan jumlah konsumsi air putih perlu di lakukan untuk menjaga hidrasi tubuh tetap optimal.

Mengonsumsi air putih yang cukup adalah langkah sederhana namun sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Air membantu menjaga keseimbangan cairan, mendukung fungsi organ yang optimal, memperlancar pencernaan, mengeluarkan racun dari tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.

Kurangnya konsumsi air dapat menyebabkan dehidrasi, masalah pencernaan, gangguan fungsi organ, dan dampak negatif lainnya pada kesehatan.

Oleh karena itu, penting untuk memahami dan mengikuti pedoman jumlah konsumsi air putih yang sesuai dengan usia dan kebutuhan pribadi untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

Dapatkan Artikel Lainnya di Google News