Pengopi Wajib Baca, ini segudang manfaat ngopi.
Segudang manfaat ngopi, Sudah ngopikah anda hari ini?
Minuman kopi, siapa yang nggak tahu? Tak sedikit penggemar minuman satu ini.
Dibutuhkan bukan hanya saat sedang santai apalagi saat perlu inspirasi. Kopi juga membangkitkan semangat sebelum beraktivitas.
Nah, selain rasanya yang bikin ketagihan, banyak penelitian mengungkapkan bahwa kopi memiliki banyak manfaat terutama bagi kesehatan tubuh.
Mengenal Kopi
Dalam secangkir kopi memiliki kurang lebih 80 hingga 100 miligram kafein.
Selain itu, kopi mengandung riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), magnesium, kalium, dan antioksidan.
Saat ini kopi merupakan minuman terbaik untuk membuat tubuh agar tetap berenergi dan terjaga.
Biasanya pengolahan kopi dengan di sangrai dan di haluskan hingga menjadi bubuk.
Setelah menjadi bubuk barulah kopi dapat di pasarkan dalam kemasan.
Lain halnya jika di cafe-cafe kopi, mereka menggunakan mesin espresso.
Biji kopi pilihan langsung di olah Barista cafe, hasil roasting biasanya di sajikan tanpa ampas bubuk kopi seperti jika kita membuat sendiri.
Minuman kopi ini bisa di bilang sudah mendunia dan menjadi salah satu komoditas yang di budidayakan banyak negara, termasuk Indonesia.
Ini terbukti disetiap negara, market banyak menjual kopi-kopi instan (saset) yang di produksi perusahaan dengan ciri khasnya sendiri-sendiri.
Kopi sendiri terdapat beberapa jenis, namun pada umumnya yang di kenal banyak orang yakni kopi Robusta dan kopi Arabika.
Kedua jenis ini sudah memiliki penggemar sendiri-sendiri.
Minum kopi mungkin di kaitkan dengan beberapa efek kesehatan seperti Lambung, tekanan darah tinggi, atau kecemasan.
Namun, kalau di konsumsi sewajarnya, maka manfaat minum kopi bisa kamu dapatkan.
Bahkan, sudah banyak sumber merekomendasikan 400 mg kafein per hari sebagai batas aman untuk orang dewasa yang sehat.
Manfaat Kopi
Jika bicara manfaat kopi, tentu tidak akan ada habisnya, namun yang paling populer adalah minuman penghilang rasa kantuk.
Nah ternyata minuman dengan ciri khas rasa pahit ini juga memiliki berbagai khasiat lain.
Berikut ini adalah manfaat minum kopi yang wajib di ketahui:
Menjaga Kesehatan Jantung dan stroke
Di lansir dari situs Harvard School of Public Health, meminum kopi secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Dijelaskannya jika minum 4 cangkir kopi atau lebih per hari dapat menurunkan 20% risiko stroke di bandingkan dengan orang yang tidak minum kopi sama sekali.
Membangkitkan Semangat dan Menurunkan Depresi
Kafein mampu membangkitkan semangat atau suasana hati. Suasana hati yang baik akan berdampak turunnya depresi.
Dijelaskan pada The Healthy, studi pada 2013 oleh Harvard School of Public Health mendapati orang yang meminum 2-3 cangkir kopi sehari, mengurangi risiko bunuh diri hingga 45%.
Tak hanya itu, risiko depresi lebih rendah juga ditemukan dalam beberapa penelitian manfaat minum kopi.
Meningkatkan Energi dan Bikin Lebih Fokus
Satu dari segudang manfaat Ngopi yakni kandungan kafein pada kopi, adalah zat psikoaktif paling banyak di konsumsi.
Minum kopi sebelum beraktivitas untuk mendapatkan semangat.
Kafein yang terkandung dalam kopi sebagai stimulan ringan untuk sistem saraf pusat.
Ini dapat membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
Tak hanya itu, kafein juga dapat meningkatkan mental, terutama pada konsentrasi, perhatian, dan kewaspadaan.
Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Dailansir dari Mayo Clinic menjelaskan bahwa ada beberapa studi yang membuktikan dengan minum kopi, baik yang mengandung kafein atau tidak, bisa menurunkan risiko terpapar diabetes tipe 2.
Tapi, jika sudah mengidap diabetes, kafein pada kopi beresiko mempengaruhi kadar gula darah.
Oleh karena itu, konsultasilah dengan dokter terlebih dahulu jika ingin mengonsumsi kopi namun memiliki riwayat diabetes tipe 2.
Mencegah Penyakit Otak
Jurnal Practical Neurology menyatakan bahwa konsumsi kopi dapat mencegah penurunan fungsi kognitif otak, seperti penyakit Parkinson, dan penyakit Alzheimer.
Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum dan penyebab utama demensia di seluruh dunia dan belum ada obat yang di ketahui.
Pada umumnya menyerang usia di atas 65 tahun.
Beberapa penelitian menerangkan bahwa dengan minum kopi dapt mengurangi risiko penyakit Alzheimer hingga 65%.
Melindungi Hati
Dalam Journal of Clinical Gastroenterology menyebutkan bahwa minum kopi bisa mengurangi jumlah lemak pada hati.
Studi pada hewan yang di sebutkan dalam jurnal itu menunjukkan bahwa kandungan kimia pada kopi dapat membantu proses detoksifikasi sel kanker pada hati.
Namun seberapa efektif kopi dalam mengobati beberapa penyakit hati kronis masih di butuh penelitian lebih lanjut.
Menariknya, kopi juga dapat melindungi terhadap sirosis. Minum 4 cangkir kopi atau lebih per hari memiliki risiko hingga 80%.
Mengurangi Risiko Kanker
American Cancer Society mengungkapkan terdapat beberapa penelitian yang membuktikan bahwa kopi mungkin bisa menurunkan beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat, kanker endometrium, kanker mulut atau tenggorokan, dan kanker hati.
Di lansir dari situs Harvard School of Public Health yang mengungkapkan bahwa kopi bisa mempengaruhi perkembangan kanker, mulai dari permulaan sel kanker hingga kematiannya.
Yang artinya, kandungan kafein dalam kopi di sebut dapat mengganggu pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.
Mengurangi Risiko Batu Empedu
Salah satu dari Segudang manfaat ngopi yakni dapat mengurangi risiko batu empedu.
Hal ini karena kandungan dalam kopi mampu mencegah pembentukan kolesterol yang menyebabkan pembentukan kristal atau batu di kantung empedu.
Kandungan tersebut dapat merangsang kontraksi di kantung serta meningkatkan aliran empedu, sehingga kolesterol tidak menumpuk di sana.
Turunkan Risiko Kanker Usus Besar
Sebuah pengamatan studi lebih dari 9.000 orang di Israel mengonsumsi kopi, ini di terbitkan tahun 2016 di Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention.
Dari hasil pengamatan tersebut di jelaskan dengan minum satu sampai dua cangkir kopi sehari di kaitkan dengan kemungkinan 26% lebih rendah terkena kanker kolorektal.
Mencegah Parkinson
Di kutip dari Hopkins Medicine, bahwa manfaat minum kopi dengan rutin bukan hanya dapat mencegah terpapar parkinson, namun juga dapat membantu dalam menggerakkan anggota badannya menjadi lebih baik.
Mengurangi Peradangan
Asam klorogenik, polifenol yang terkandung dalam kopi, ternyata sudah terbukti dapat mengurangi peradangan seperti sindrom metabolik, di abetes, dan obesitas.
Menurunkan Berat Badan
Kafein di temukan di hampir setiap suplemen pembakar lemak.
Ini adalah salah satu zat alami yang terbukti membantu pembakaran lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10% pada orang gemuk dan 29% pada orang kurus.
Tips Aman Minum Kopi
Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum mengonsumsi kopi:
- Tentukan berapa banyak kopi yang di konsumsi dan bagaimana dampak pada pola suasana hati dan tubuh, seperti efek pola tidur. Biasanya pengopi sudah faham takaran dan berapa kali dalam sehari.
- Simpanlah kopi di tempat yang sejuk dan kering. Jangan di tempat lembab ataupun terlalu panas.
- Kopi tidaklah selalu aman untuk dikonsumsi bagi semua orang. Jadi, sebaiknya diskusikan dengan dokter agar tahu dosis yang tepat untuk Anda.
Walupun Segudang manfaat ngopi, tapi tetap tidak boleh mengkonsumsi secara berlebihan.
Berikut tips aman minum kopi:
- Sehari minum kopi tidak boleh lebih dari 5 gelas kecil atau 2,5 gelas sedang.
- Sebisa mungkin hindari penggunaan gula, jika harus untuk mengurangi rasa pahit gunakan sedikit saja.
- Jika kafein tidak cocok, cobalah minum kopi tanpa kafein.
- Stop ngopi sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur, ini agar tecapainya kualitas tidur yang optimal.
- Minum kopi tidak boleh berlebihan karena bisa menimbulkan efek samping yang tidak di inginkan.
Ini karena prinsipnya minum kopi akan terasa lebih nikmat tanpa perlu memikirkan efek sampingnya.
Salam sruput….Kala Otak Perlu Inspirasi!!!